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浜松 | ジムで教える有酸素運動。


こんにちは、

浜松市のスタイルアップジム、パーソナルトレーナー小坂です。

今回のテーマは、

”浜松 | ジムで教える有酸素運動。"

トレーニングの基本、有酸素運動。

体脂肪を燃やしたい場合は、必須の運動ですよね^^

ウォーキング、超スロージョギング、スロージョギング、ジョギング、自転車等々、まぁ色々あります。

でも~手っ取り早いのはジョギング。

でもでも、適当に走っても脂肪は燃えません。

じゃぁどうするのか?

有酸素運動で最も重要なのは”心拍数”

トレーニング本を読んでいると、心拍ランって言葉が出てきます。

実は、脂肪燃焼ゾーンという脂肪を燃やすのに適した心拍数っていうのが人によって予め決まっているんです。

なのでその脈拍をコントロールして走ることで効率的に脂肪を燃やす事が出来るんです。

で、ジムで使っている計算式は。。。{(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数です^^;

ちなみにダイエットにおける運動強度は諸説ありますが60~80%と言われています。

ただし運動に慣れていない人は50~60%ぐらいから始めた方が良いです。

具体的に、50歳、安静時心拍数80、運動強度60%で計算すると、

{(220-50)-80}x運動強度(0.6%)+80=134

ってわかりにくいか^^;

220-50=170(最大心拍数)

170-80=90

90×0.6=54

54+80=134

っていう内訳ですね。

これが目標心拍数の下限。

運動に慣れてきたら運動強度は80%ぐらいまで上げていいので、

そうなると・・・・

220-50=170(最大心拍数)

170-80=90

90×0.8=72

72+80=152

ということで、134~152の心拍数の中で有酸素運動を長時間行うと脂肪が燃えるということになります^^

もうちょっと具体的な説明はまた今度^^;

とりあえず、ダイエットで有酸素運動をする場合はダイエットにおける目標心拍数を把握してから運動しましょってお話でした^^

ということで浜松でダイエット・ストレッチング・体力作りを始めたい気持ちはあるけど、自分ひとりじゃ出来ない!って方は、是非個別指導・マンツーマンのパーソナルトレーナーに予約の電話をして下さいね

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