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浜松 ダイエットジム
浜松 ダイエットジム

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スタイルアップジムでは、最先端のトレーニングで皆様の健康をサポート致します。

浜松市南区河輪町142-1

定休日:日・月

受付時間:9:00~21:20(20:20最終受付) 

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  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂

『走ることが好きになる5ステップ!』


STEP1『出来るだけ階段・出来るだけ早歩き』

体力に自信がない、足の負担が不安・・・

そんな方はまず“出来るだけ階段を使う”、“早歩きを心掛ける”この2点だけを心掛けて生活してみて下さい。普段運動していない方であれば十分に脚力が鍛えられ、ダイエットに繋げることが出来ると思います。

STEP2『ウォーキングの延長でゆっくり走る』

早歩きに慣れてきたらその速度でいいのでゆっくりと走ってみましょう。

同じ速度とはいえ腰やひざにかかる負担は大きくなります。

この状態で痛みが発生しないことを確認し少しずつ走ることに慣れてみましょう。

STEP3『時速8㎞を目安に走る』

早歩きよりも少し速い時速8㎞程度で15~20分を目安に走りましょう。

距離にしたら2㎞ぐらいになります。少し大変だったら途中で歩いても構いません。

ただし“トータルで20分程度歩くor走ること”をおすすめします。

STEP4『時速9㎞を目安に走る』

ダイエットをきっかけに歩いたり走ることに慣れてきたら、時速9㎞に挑戦しましょう!

時速9㎞で走れれば、20分で3㎞走れます!最初のウォーキングだけの頃に比べたら消費カロリーはかなり増えています!

STEP5『やせたい理由を明確にする』

意外と出来ないのがこれです。ダイエットの成功の秘訣は明確な目標を持つこと。

ダイエットが続かない人は最初の目標が曖昧なケースが多く疲れてくるとすぐに挫折してしまいます。

そんなときは原点に戻りましょう。

“なぜやせたいと思ったのか?”人によって様々だと思います。

モテたい、健康的な体型を維持したい、メタボ体型から脱出したい、結婚式までにやせたい、洋服をかわいく着たい、やせなくていいけれどこれ以上太りたくない等々。

以上、5つのSTEPをしっかりと守る事で少しずつ走ることに慣れ、走る事を継続することが出来ます。

そして走り続けること、それが最善のダイエット方法の1つと言われていますよ^^

しかし上記のことは頭では理解出来るけど、1人じゃとても出来ない・・・と言う方は、スタジオでお会いしましょう☆

全力でサポートさせて頂きます!

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