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  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂

ダイエットトレーニングの順番


ダイエットに有効なトレーニング方法はご存知ですか!?

ジョギングなどの有酸素運動だけでも、筋トレのような無酸素運動だけでも、極端な話、食事制限だけでもやせることは可能です。

しかし、最も健康的かつ効率的にやせるのは無酸素運動をしてから有酸素運動をすること。

そして食事は過度な制限は行わずに摂取カロリー>消費カロリーとならないように少し意識するだけでOKです。

もちろん、食べ過ぎた場合はその分、運動する!これがストレスなくダイエットを成功する秘訣だと思っております。

そしてなぜ、無酸素運動をしてから有酸素運動なのか・・・

それは筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌量が増える事により、脂肪が燃焼されやすい状態になるからです!

その為、ダイエット目的の場合は必ず短時間で良いので筋トレをしてから有酸素運動(ランニング等)をすると効果的ですよ^^

そしてどんな筋トレをすべきなのか?

それは”下半身の強化と体幹トレーニング”です。

なぜなら姿勢が良くなるから。良い姿勢で走った方がやせるイメージが湧きますよね^^

手っ取り早く健康的に痩せたい場合は、まずは良い姿勢作りから。

良い姿勢を保ちながら生活するだけでヒップアップ効果も期待出来ますよ^^

そして良い姿勢をさらに効率良く手に入れるためには無酸素運動・有酸素運動にさらに、

『ストレッチ』を加えること。

ストレッチを加えることで筋肉がしなやかになり、美しいボディラインの形成に役立ちますよ^^

#浜松 #ストレッチ #ダイエット #無酸素運動 #トレーニング #有酸素運動 #ジョギング #磐田 #袋井 #スポーツ

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