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  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

【ストレッチの原則】20秒以上伸ばす


静的ストレッチング(スタティックストレッチング)の実施する際に注意しなければならない原則に20秒以上伸ばす、というものがあります。

理由としては様々あるのですが、わかりやすいのはストレッチを始めて『あ~伸びている~』って最初に感じる部分は筋肉の中でも最も伸びやすい部分です。

そのため、短時間のストレッチだと伸びやすい所だけ伸びていて、かたくなった部位までうまく届いてないことになります。

ですから、普段かたくなっている所をじっくり伸ばすためには最低でも7秒、ゆっくりカウントして20秒程度伸ばす必要があるんですよ^^

ただあまりにも硬くなっている場合は、よりじっくり伸ばすため最初は5秒程度から始めて少しずつ一度に伸ばす時間帯を伸ばすようにしていきましょう^^

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ダイエットも出来るストレッチ専門店『スタイルアップタイカン』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

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#ストレッチ #時間

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