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【浜松初の整体ストレッチ専門店】肩こり・五十肩のケア③拘縮期


前回のコラムで五十肩のケアには、もみほぐし・マッサージ・ストレッチの他に、『インナーマッスルの活性化』が必要だとお話しましたが、その続きを書きたいと思います^^
筋トレ!というと筋肉に負荷をかけて縮ませることになりますよね。
しかし五十肩のように関節をあまり動かせない状態が続くと、関節だけではなく筋肉も硬くなり本来の「伸縮性や柔軟性」が低下している状態になっています。
ということは・・・既に縮まったり、硬くなっている筋肉を、さらに負荷をかけて縮ませても五十肩の改善には向かいそうにないですよね。
ということで、五十肩で肩回りの筋肉が弱まったとしても、ガンガン筋トレをしては逆効果になってしまうというわけです。
五十肩で筋肉にアプローチする場合は、必ず筋肉の伸張性を引き出したあとに低負荷でインナーマッスルを刺激する事が必要となります。
それはインナーマッスルの活性化方法には様々な方法がありますが、拘縮期のおすすめとしては、
もみほぐしやマッサージ後、痛みのない範囲でゆっくり自分で動かすか、徒手抵抗と言ってセラピストやトレーナーのわずかな抵抗に打ち勝つ程度の範囲で肩を動かすと良いと思います。
有名なアイロン体操やコッドマン体操はこのあとの”五十肩における回復期”で行うべきケア方法です。
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ダイエットも出来る整体ストレッチ専門店『スタイルアップタイカン』
静岡県浜松市南区河輪町142-1
作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也
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#肩こり #浜松市

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