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  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

【浜松】ダイエットと超回復理論


こんばんは。ひさしぶりのホームページブログの更新です^^;

今回はダイエット超回復理論についてです。

ダイエットや体作りのためにトレーニングで色々調べていると、どうしても『頻度』が気になりますよね。

筋肉痛が残った状態でやっていいものなのか?毎日やった方がよいのか??等々・・・

こんなことを調べていると『超回復』という言葉がすぐに出てきます。

この超回復というのは、トレーニングを実施すると筋肉は一時的に疲労しますが一定時間(48~72時間)を空けることで、その疲労は回復する。さらにそのときのトレーニングによる負荷が適切であれば一時的に筋肉に負荷を与える前に比べてその筋肉は高いレベルまで回復する。この現象のことを『超回復』と言います。

まぁ~教科書的な言葉を並べるとこんな感じになりますが・・・

簡単に言えば、ドラゴンボー○のサイヤ人みたいな感じですかね^^;

瀕死の状態から蘇ると今までよりも強くなって復活するみたいな^^;

でもここで落とし穴がひとつ、ふたつあるんです。。。

例えば超回復に要する時間は一般的に48~72時間と言われていますが、ま~個人差があります。

高年齢の方や運動不足の方がいきなりダイエットのためにトレーニングをすれば超回復にかかる時間は長くなります。経験的に1週間ぐらいかかってしまう方もいます。

なのでダイエットの場合、トレーニングは中2日おいてやった方がより効果的となります。

ただしここでふたつ目の落とし穴。

上半身・下半身・体幹部分など部位別に行うことで基本的に毎日トレーニングすることが可能となりますよね。

ところがダイエットの場合、そもそも運動習慣がない方が多いため、変に休んでしまうとサボりに繋がってしまいます^^;

なので、ある程度、ダイエットが軌道に乗るまではトレーニングを習慣化するために部位別に毎日トレーニングをした方が良いのかな~とも思います。

ただ維持目的の低負荷なトレーニングであれば同じ部位であっても毎日やってもいいという考えもあります。

このように超回復はなかなか見極めが難しい・・・

個人的な解釈としては単純にローテーションを組んでほぼ毎日または1日置きぐらいトレーニングをする方が習慣化出来るのでダイエットや体作りには最適なのかと思います。

みなさんもダイエットと超回復理論を念頭に置いた上でトレーニングに励むようにしましょう✩

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ダイエットトレーニング&スポーツ・整体ストレッチ専門ジム『スタイルアップタイカン』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

#浜松 #ダイエット

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