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  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

【浜松】ダイエットと超回復・・・早めるには?


前回に続きダイエットと超回復理論についてです。

ダイエット目的の場合、一般的に中2日おいてトレーニングをしましょう(部位別にうまくローテーションを組めれば毎日でもOL)ということをお話させて頂きましたが・・・

やっぱり超回復期間が短い方が体の負担が少ないのも事実。

なので今回は超回復期間をなるべく早くして、ダイエットの成功の確率を高める方法をご紹介させて頂きますね。

その方法は、

①運動後のクールダウン(ごく軽い有酸素運動・ストレッチング)

②入浴・マッサージ

③食事(量・バランス・タイミング)

④睡眠(休息)

⑤ストレッチングによる積極的休養

等々が必要となってきます。

その中で、特に意識して行うべきなのはやはり筋トレや入浴直後のストレッチングがとても有効です。

ストレッチング自体にも代謝を上げる効果があり、ダイエット効果も期待出来ますし、疲労回復にもかなり繋げると思います。

さらに体が柔らかいということは、関節の可動範囲が広がるということ。関節の可動範囲が広がるということは、日常生活の中でも自然と消費カロリーが増えるということにも繋がり、ダイエット効果に拍車がかかることが期待できるからですね。

次に重要なのはやはり食事面。私は糖質カットは否定派ですが、やはり筋肉の材料であるタンパクは必須です。もちろんミネラルも必要。納豆・卵・豆腐・肉・魚。この辺の食材は体作りには必須ですので、ダイエットに限らずバランス良く摂取する必要があります。

そして次に必要なのはやはり休息です。

適度な運動をして、適切な食事をしても休息を取らなければ体は疲弊し、ダイエットどころではありませんからね。

やはり最低でも6時間ぐらいの睡眠をとるようにし、成長ホルモンの分泌を高め、筋肉の成長を回復を促すことが超回復を早めダイエットの成功の秘訣となると思いますよ。

ただ感覚的にずばっと言うと・・・

超回復を早めるためには・・・

①筋トレは2日置きが目安。部位別や疲れていない場合は毎日でもOK。

②食事はタンパクなどのバランスを考えながら適量を食べ、暴飲暴食は禁止。

③睡眠は最低でも6時間。成長ホルモンの分泌を意識し、睡眠の質にも意識を向ける。

っていう感じになると思います。

あまり難しく考えず、当たり前の事を当たり前のようにしていればそうそう太ってしまったり、超回復のことを考える必要もないと思います。

細く長く健康を保つために日々、コツコツと運動習慣や食事習慣を身につけることが体作りやダイエットに有効だと思います。

ダイエットトレーニング&スポーツ・整体ストレッチ専門ジム『スタイルアップタイカン』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

#浜松 #ダイエット

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