検索
  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

【浜松】ダイエットと自転車エルゴメーター


磐田市からもアクセス良好! リハビリ国家資格保有者(作業療法士)が経営している浜松市のダイエットトレーニング&整体・スポーツストレッチ専門ジム『Style Up☆体幹』のパーソナルトレーナー小坂です。

今回のテーマは『ダイエットと自転車エルゴメーター

ダイエットと言えば有酸素運動。有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギング、自転車などが浮かぶと思います。

その中で今回は自転車に注目^^

自転車のメリットは膝への負担が少ないことが挙げられます。

体重がある方がいきなりウォーキングやジョギングを始めると膝痛を発症してしまうケースもあるからです。

では具体的な自転車の使い方を簡単に説明します。

まず大きく分けて自転車エルゴメーターは4つの使い方があります。

①一定負荷型

⇒健康維持のための運動であり、こぎ始めから終わりまで一定の負荷で行います。ある程度余裕を持って行うので心拍数はあまり上がりません。

②目標心拍型

⇒ダイエットが主目的。目標とする心拍数の上限と下限値を決め、上限に達したら強度を下げ、下限に達したら強度を上げて効率ツ的に有酸素運動を行います。

③ビルドアップ型

⇒持久力アップが主目的。一定時間ごとに負荷をあげていく方法で、地味にキツイ。精神力も鍛えられますね^^;

④間欠型

⇒有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて運動効果を高める方法です。

有酸素運動と筋力トレーニング等の無酸素運動を交互に行う事でトータルとして高い運動効果が得られると言われています。

個人的にはダイエットが主目的である場合は、②の方法だけでやっても良いのですが、最初の体力がないうちは、①の一定負荷型で行い、飽きないように②、③、④をバランス良くローテーションする方法も有効だと思います。

あとは好き嫌いや気分でどのタイプでトレーニングするのか選ぶのも手だと思います。

でもポイントは”ただ苦しいだけ”のトレーニングやダイエットは長続きしないということです。

今やっていることの目的をある程度明確にしながら行うことで成果が出やすく、成果がでるから細く長く運動を継続出来るようになると思います。

ダイエットのための自転車エルゴメーターは天候に左右されずとても優れたトレーニング方法です。

上手に活用し、ダイエットの成功に繋げましょう^^

ダイエットトレーニング&スポーツ・整体ストレッチ専門ジム『スタイルアップタイカン』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

#浜松 #ダイエット

37回の閲覧

入会のご案内

Admission

浜松 ダイエットジム
浜松 ダイエットジム

入会手続きは電話orメールでお願いします。

☎:080-4895-4294(代表)

スタイルアップジムでは、最先端のトレーニングで皆様の健康をサポート致します。

浜松市南区河輪町142-1

定休日:日・月

受付時間:9:00~21:20(20:20最終受付)