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  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

【浜松】理想的なダイエットペース


磐田市からもアクセス良好! リハビリ国家資格保有者(作業療法士)が経営している浜松市のダイエットトレーニング&整体・スポーツストレッチ専門ジム『Style Up☆体幹』のパーソナルトレーナー小坂です。

今回のテーマは『理想的なダイエットペース

ぼちぼち夏に向けてダイエットに励んでいる方も多いと思いますが・・・

体重を減らすペースを考えていますでしょうか!?

1カ月で5キロとか3カ月で15キロとかめちゃくちゃなダイエットペースでトレーニングを重ねていないでしょうか!?

一応、私もパーソナルトレーナーなので、みなさんには安全に健康的にダイエットに励んで頂きたいと考えております。

ちょっと前置きが長くなりましたが、ずばり、理想的なダイエットペースは月に1~2㎏です^^;

少ないように感じますが、半年で6㎏~12㎏ですよ。

ダイエット目的で1カ月で落としていいのは現体重の5%程度まで。70なら3.5㎏程度。

次の月は66.5㎏なので、次の月は3.3㎏程度ですかね・・・

でもやはり個人的にはかなりキツイと思います。

月に3㎏の減量はカロリーにして21600キロカロリーですよ^^;

1日720キロカロリーを食事と運動で消費しなければいけなくなります。

食事のみの場合はほぼ1食を数カ月に渡って抜かない限り3キロなんてやせない計算になってしまうからです。

運動と組み合わせればいいじゃないか!?と思われる方もいらっしゃいますが、ジョギング1キロで自分の体重分です。運動だけでやせるためには毎日10キロ走り込まないと月3キロペースのダイエットは不可能です。もちろん雨の日も風の日も・・・

なので、あまり無茶な目標を立てずに月1~2キロやせればOK!という気持ちで細く長くダイエットに励むことが必要となります。

さらに月に体重5%以上の減量をした方のリバウンド率は70~80%以上というデータも存在します・・・

太るのは簡単なんですけどね^^;

やせたり、シェイプアップするのはとてもたいへんなのことなんです。

まずダイエットを始める前に基礎的な知識を身に着けてから行うことで挫折する可能性が低くなりますよ^^

ひとりじゃ出来ない!誰かにサポートして欲しい!という方はお問い合わせ待ってます^^

ダイエットトレーニング&スポーツ・整体ストレッチ専門ジム『スタイルアップタイカン』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

#浜松 #ダイエット

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