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  • 作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

【浜松】バランスの良い食事でダイエット!!


磐田市からもアクセス良好! リハビリ国家資格保有者(作業療法士)が経営している浜松市のダイエットトレーニング&整体・スポーツストレッチ専門ジム『Style Up☆体幹』のパーソナルトレーナー小坂です。

今回のテーマは『バランスの良い食事でダイエット!!

健康の為のはバランス良い食事をとりましょう‼︎なんてことをよく聞くし、良く言っちゃいます^^;

でも、そもそも「バランスの良い食事」ってどんなの!?って思う方や実際に質問をして下さることも多いので、ざっくりとした説明をしますね^^

「バランスの良い食事」とは、

エネルギーが適切で必要な栄養素が適量含まれている食事のことです。

時々、耳にする”一汁三菜”を基本とする日本の食事スタイルは理想的な栄養バランスと言われています。

カラダに必要な栄養素

活動する為に必要なエネルギー源 体を構成するもととなるのは

「炭水化物 タンパク質 脂質」

これら三大栄養素といいます。

いわゆる糖質制限ダイエットは、三大栄養素のうち、ひとつをかなり制限するためダイエット効果が高いんですよね・・・

ってちょっと話が反れてしまったので、戻しますが、三大栄養素の言葉以外に五大栄養素というものがあります。

具体的には、生体活動の潤滑油的な働きをする「ミネラル」

体の調子を整え代謝を促す作用がある「ビタミン」

これらを加えたものを五大栄養素といいます。

さらに余分な老廃物を排出する働きをする「食物繊維」が加わり

六大栄養素と言います。

そして最近注目を集めているのは強い抗酸化力、抗菌作用があるとして注目されている植物性化学物質

「ファイトケミカル」を加え七大栄養素です。

摂取したい栄養素の比率としては、

炭水化物 50%〜60%

脂質 20%〜25%

タンパク質 15%〜20%

を基準にビタミン ミネラル 食物繊維 ファイトケミカル

そして水分をしっかり摂取するのが望ましいと言われています。

ってちょっと難しくなって来ましたが、ざっくりやるには、

一汁三菜を意識してバランスとる!ということです。

手っ取り早い丼物ばかりにしてしまうと無理ですね^^;

最近多いパターンは、、、

朝 パン(菓子パン)

昼 ラーメン うどんなどの麺類

夜 買ってきたお惣菜

忙しい現代人にありがちな1日の食事ですよね。

この食事内容だと炭水化物摂取量が多く、野菜の摂取量が少ないので一汁三菜を意識して一回の食事を見直してみましょう。

また一汁三菜の中でも一定のルールを設けることでより効果的にダイエットに繋げることが出来ますが、

まずは一汁三菜を心掛けてしましょう^^

自然と食生活のバランスが整うはずです。

くれぐれも脂質の摂りすぎにはご注意を!!

とにかくダイエットしなきゃ!!!という人にありがちなのは、いきなりダイエットに燃えるということ。

少しずつ太ってしまった方は少しずつ見直ししていけば、少しずつダイエットの成果が出ます。

少しずつダイエットした方が体の負担は少ないですよ^^

1人じゃなかなか出来ないって方はお問い合わせお待ちしております^^

ダイエットトレーニング&スポーツ・整体ストレッチ専門ジム『スタイルアップタイカン』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

作業療法士兼パーソナルトレーナー小坂裕也

#浜松 #ダイエット #ファスティング

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