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​パーソナルジムブログ

ダイエットとエアロバイク(自転車)

更新日:2023年2月11日


ダイエット中の女性の後ろ姿-浜松-パーソナルジム

こんにちは、

浜松市のパーソナルジムトレーナーの小坂です。

今回のテーマは以下の通りです。


ダイエットとエアロバイク(自転車)

ダイエット中の女性-浜松-パーソナルジム

ダイエットと言えば有酸素運動。

有酸素運動といえばウォーキングやジョギング、自転車などが浮かぶと思います。

その中で今回は自転車に注目したいと思います。


自転車ダイエットのメリット

膝痛の女性

1番のメリットは膝への負担が少ないことが挙げられます。

体重過多の方がいきなりウォーキングやジョギングを始めると膝痛を発症してしまうケースもあるからです。

あと以外と重要なメリットとして天候に左右されない所です。屋外のウォーキングやジョギングだと雨・風が強い・暑い、寒いと何かと理由をつけて3日坊主になってしまう方が多いのですがジムにあるエアロバイクは天候が関係ない、これだけでも大きなメリットとなります。

自転車の漕ぎ方の種類について

自転車の漕ぎ方

では具体的な自転車の使い方を簡単に説明します。

まず大きく分けて自転車エルゴメーターは4つの使い方があります。


①一定負荷型

⇒健康維持のための運動でありこぎ始めから終わりまで一定の負荷で行います。ある程度余裕を持って行うので心拍数はあまり上がりません。

②目標心拍型

⇒ダイエットが主目的。

目標とする心拍数の上限と下限値を決め上限に達したら強度を下げ下限に達したら強度を上げて効率ツ的に有酸素運動を行います。

③ビルドアップ型

⇒持久力アップが主目的。

一定時間ごとに負荷をあげていく方法で地味にキツイ。

精神力も鍛えられます。

④間欠型

⇒有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて運動効果を高める方法です。

有酸素運動と筋力トレーニング等の無酸素運動を交互に行う事でトータルとして高い運動効果が得られると言われています。

ダイエット目的の場合の自転車の漕ぎ方について

自転車でダイエットをする女性

個人的にはダイエットが主目的である場合、

②の方法だけでやっても良いのですが最初の体力がないうちは①の一定負荷型で行い飽きないように②、③、④をバランス良くローテーションする方法も有効だと思います。

あとは好き嫌いや気分でどのタイプでトレーニングするのか選ぶのも手です。

でもポイントは”ただ苦しいだけ”のトレーニングやダイエットは長続きしないということです。

今やっていることの目的をある程度明確にしながら行うことで成果が出やすく成果がでるから細く長く運動を継続出来るようになると思います。

ダイエットのための自転車エルゴメーターは天候に左右されずとても優れたトレーニング方法です。

上手に活用しダイエットの成功に繋げましょう。


浜松|ダイエット&整体ストレッチ専門パーソナルジム

『STYLE UP GYM』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

080-4895-4294

以下、最新予約状況

日・月⇨定休日

火⇨13:00or18:00空き

水⇨空きなし

木:9:00or13:00or16:50空き有

金:10:10or13:00

土 : 空きなし

*予備枠もあるので空き枠は上記の限りではありません。

ご興味のある方は一度お問い合わせ下さい。

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