浜松｜パーソナルジムで教えているダイエットとクロムの関係性

このページではパーソナルジムで教えている3大栄養素に加えて、5大栄養素のひとつである無機質（ミネラル）について書いていきます。

鉱物という意味のミネラル。どんな働きがありダイエットとの関係性はどうでしょうか？

このページではクロムについて細かくみていきましょう。

◆パーソナルジムで教えているクロムとは？

血糖値のバランスをとるのがクロムの役割。血糖値とは血液の中に入っている糖質の量のこと。

糖質は多すぎると太ったり、病気にかかりやすくなってしまいます。

そこで活躍するのが血糖値を抑えるインスリンであり、そのインスリンのサポートをクロムが行います。

さらに血液にコレステロールや脂肪が増え過ぎた時も減らす役割があります。

成人：10μg（耐用上限量は不明）

血糖値のバランスがとれなくなり糖尿病や肥満などの生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。

ただしバランスのとれた食事を心がけていれば不足する心配はさほどないと言われています。

◆クロムを摂りすぎると？

吐き気、下痢、頭痛、不眠などの睡眠障害、肝臓障害などが起きる可能性があります。

サプリメントの摂りすぎに注意しましょう。

◆クロムが多く含まれる食材は？

①ひじき

②青のり

③さば

◆食材100gあたりに含まれるクロム量一覧（目安）

①ひじき：24μg

②青のり：41μg

③さば：2μg