​浜松のジムで教えているマンガン

このページではジムで教えている3大栄養素に加えて、5大栄養素のひとつである無機質(ミネラル)について書いていきます。

鉱物という意味のミネラル。どんな働きがあるのでしょうか?このページではマンガンについて細かくみていきましょう。

​◆ジムで教えるマンガンとは?

マンガンは骨をつくったり、分解したり、三大栄養素をエネルギーにするなどカラダの様々な代謝に関わっています。

さらに赤ちゃんをつくる働きにも関係しているので、”愛情ホルモン”とも呼ばれます。

​動物性食品に少なく、植物性食品の多い栄養素ですが、通常の食事をしていれば不足する心配はありません。

◆マンガン-1日の摂取目安は?

成人男性:4.0mg(耐用上限量は11mg)

成人女性:3.5mg(耐用上限量は11mg)

​◆マンガンが不足すると?

不足すると疲れやすくなったり、骨がもろくなったり、さらに赤ちゃんをつくる機能がきちんと働かない可能性も出てきてしまうこともあります。さらにマンガンは血糖を調節するホルモンである”インスリン”の合成に関わっているため、マンガンが不足すると糖尿病のリスクが高まってしまいます。

◆マンガンを摂りすぎると?

精神障害、中枢神経系障害、生殖能力の低下、腎炎、膵炎、肝障害などのリスクが高まります。

サプリメントの摂りすぎに注意しましょう。

◆マンガンが多く含まれる食材は?

①玄米

​②モロヘイヤ

​③大豆

◆食材100gあたりに含まれるマンガン量一覧(目安)

①玄米:1.04mg

​②モロヘイヤ:1.32mg

​③大豆:1.9mg

◆マンガンと一緒に摂るべき栄養素

答えはタンパク質、糖質、脂質。

マンガンは上記の三大栄養素をエネルギーにする役割があるため一緒にバランス良く摂取しましょう。

入会のご案内

Admission

浜松 ダイエットジム
浜松 ダイエットジム

入会手続きは電話orメールでお願いします。

☎:080-4895-4294(代表)

スタイルアップジムでは、最先端のトレーニングで皆様の健康をサポート致します。

浜松市南区河輪町142-1

定休日:日・月

受付時間:9:00~21:20(20:20最終受付)