浜松｜パーソナルジムで教えているダイエットとマンガンの関係性

このページではパーソナルジムで教えている3大栄養素に加えて、5大栄養素のひとつである無機質（ミネラル）について書いていきます。

鉱物という意味のミネラル。どんな働きがありダイエットとの関係性はどうなのでしょうか？

このページではマンガンについて細かくみていきましょう。

◆パーソナルジムで教えているマンガンとは？

マンガンは骨をつくったり分解したり三大栄養素をエネルギーにするなどカラダの様々な代謝に関わっています。

さらに赤ちゃんをつくる働きにも関係しているので、”愛情ホルモン”とも呼ばれます。

動物性食品に少なく、植物性食品の多い栄養素ですが通常の食事をしていれば不足する心配はありません。

成人男性：4.0mg（耐用上限量は11mg）

成人女性：3.5mg（耐用上限量は11mg）

不足すると疲れやすくなったり、骨がもろくなったり、さらに赤ちゃんをつくる機能がきちんと働かない可能性も出てきてしまうこともあります。さらにマンガンは血糖を調節するホルモンである”インスリン”の合成に関わっているため、マンガンが不足すると糖尿病のリスクが高まってしまいます。

精神障害、中枢神経系障害、生殖能力の低下、腎炎、膵炎、肝障害などのリスクが高まります。

サプリメントの摂りすぎに注意しましょう。

①玄米

②モロヘイヤ

③大豆

①玄米：1.04mg

②モロヘイヤ：1.32mg

③大豆：1.9mg

答えはタンパク質、糖質、脂質。

マンガンは上記の三大栄養素をエネルギーにする役割があるため一緒にバランス良く摂取しましょう。