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浜松のパーソナルジムが伝えたい！ダイエットと健康の「本当のあり方」

パーソナルトレーナー小坂（作業療法士）
6月20日
読了時間: 6分

浜松の皆さん、こんにちは！あなたの理想の体づくりをサポートするスタイルアップジム代表の小坂です。

「痩せたいけど、何をどうすればいいか分からない…」「健康診断の結果が毎年気になる…」「昔はもっと元気だったのに…」

こんな風に感じていませんか？

世の中には、数えきれないほどのダイエット情報や健康法が溢れています。「〇〇を食べるだけ！」「〇分で痩せる！」といった情報に飛びつき、一時的に痩せたとしても、結局リバウンドしたり、体調を崩したりしてしまう方を多く見てきました。

私がパーソナルトレーナーとして、本当に伝えたいこと。それは、ダイエットも健康も、単に「痩せること」や「病気じゃないこと」だけではない、もっと奥深く、本質的な「あり方」があるということです。

今回は、私が長年の指導経験から得た、**ダイエットと健康の「本当のあり方」**について徹底解説します。このブログを読めば、あなたの体と心に対する向き合い方が変わり、一生涯続く健康と自信、そして活力ある毎日を手に入れられるはずです。

1. ダイエットは「数字」じゃない！「心と体の変化」に目を向けよう

多くの人がダイエットの成功を「体重計の数字」だけで判断しがちです。しかし、本当のダイエット成功は、数字だけでは測れません。

もちろん、目標体重の設定は大切です。でも、毎日体重の増減に一喜一憂し、ストレスを感じていませんか？体重は、水分量やその日のコンディションで簡単に変わるもの。数字だけに囚われすぎると、精神的に追い詰められ、挫折の原因にもなりかねません。

考え方の改革：
- 「鏡に映る自分の変化」を大切にしましょう。ウエストの引き締まり、姿勢の変化、背中や二の腕のラインなど、見た目の変化こそが、あなたの努力の証です。
- 「できるようになったこと」に喜びを感じましょう。「階段を楽に上がれるようになった」「疲れにくくなった」「よく眠れるようになった」「肌の調子が良くなった」など、日常生活における小さな変化こそが、あなたが健康になっている証拠です。
- 「心の内側の変化」に気づきましょう。ダイエットを通じて、自分に自信が持てるようになったり、ポジティブになったり、ストレスをうまくコントロールできるようになったりすることもあります。

数字だけでなく、これらの多角的な変化に目を向けることで、ダイエットは「苦しい修行」から「喜びと成長のプロセス」へと変わります。

2. 健康は「我慢」じゃない！「選ぶ力」を身につけよう

「健康的な食事＝美味しくない、我慢するもの」というイメージがありませんか？この考え方が、健康的な食生活を妨げる壁になっていることがあります。

過度な食事制限は、ストレスを生み、反動で過食に走ったり、必要な栄養素が不足して体調を崩したりする原因になります。一時的に痩せても、継続できなければ意味がありません。

考え方の改革：
- 「何を食べるか」を自分で「選ぶ力」 を身につけましょう。極端な制限ではなく、栄養バランスを意識し、素材の味を楽しむ食生活は、決して我慢ばかりではありません。例えば、加工食品を減らし、旬の野菜や新鮮な魚、質の良い肉を選ぶこと。これは「制限」ではなく「選択」です。
- 「食べる目的」を明確にしましょう。 ただ空腹を満たすためだけでなく、「体を動かすエネルギーにする」「筋肉を作る」「疲労回復を促す」といった具体的な目的を持って食べ物を選ぶと、自然と健康的な選択ができるようになります。
- 罪悪感を手放しましょう。 たまには好きなものを食べる日があっても大丈夫です。「ダメだ」と自分を責めるのではなく、「明日はまたバランスを意識しよう」と気持ちを切り替える柔軟性が大切です。

健康的な食事は、私たちの体を内側から強くし、活力を与えてくれます。それは、一時的な流行に流されるのではなく、一生涯続けられる「選ぶ力」を身につけることから始まります。

3. 運動は「義務」じゃない！「最高の自己投資」と捉えよう

「運動しなきゃいけない」と義務感に駆られていませんか？この義務感が、運動を長続きさせられない原因になっているかもしれません。

運動は、確かにカロリー消費に役立ちます。しかし、それ以上に、心身に計り知れない恩恵をもたらす「最高の自己投資」なんです。

考え方の改革：
- 「自分の体への感謝」 と「未来への投資」として運動を捉えましょう。運動は、あなたの体力を高め、生活習慣病のリスクを減らし、ストレスを解消し、質の良い睡眠を促し、さらには自信や活力を生み出します。これらはすべて、あなたの人生を豊かにするための投資です。
- 「楽しさ」を見つけましょう。 どんな運動でも、あなたが心から「楽しい」「気持ちいい」と感じるものを選ぶことが、継続の秘訣です。ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニング、ヨガ、ダンスなど、浜松には様々な運動ができる場所や機会があります。
- 「できる」を積み重ねましょう。 最初からハードな運動をする必要はありません。まずは「一駅分歩く」「スクワットを5回だけやってみる」など、簡単にできることから始め、少しずつできることを増やしていく。この「できた！」の積み重ねが、運動を「苦痛」から「喜び」へと変えてくれます。

運動は、あなたの人生の質を向上させるための、最も確実な方法の一つです。

4. 「一人で頑張る」から「プロと共に」歩む選択へ

ダイエットや健康維持の道を、これまで一人で頑張ってきて、挫折を繰り返していませんか？孤独な戦いは、モチベーションを維持するのが非常に難しいものです。

インターネットや書籍で情報は手に入りますが、それらが本当に「あなた」に合っているか、正しいやり方なのかを判断するのは困難です。間違った方法で続けても、結果が出ないだけでなく、怪我や体調不良に繋がるリスクもあります。

考え方の改革：
- 「プロのサポートを受ける」という選択肢を前向きに検討しましょう。これは決して「甘え」ではありません。むしろ、効率的に、そして安全に目標達成するための**「最も賢い選択」**です。
- 浜松のパーソナルジム「スタイルアップジム」はあなたのパートナーです！私、小坂が、お客様一人ひとりの体質、生活習慣、目標を深く理解し、あなただけのオーダーメイドプログラムを作成します。
  - 科学的根拠に基づいた効率的なトレーニング指導
  - 無理なく一生続けられる食習慣のアドバイス
  - モチベーションが途切れないよう、常に隣で支えるメンタルサポート
  - 正しい知識と習慣を身につけるためのコーチング