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浜松のパーソナルジムが伝授！「内ももの張り」を解消！自宅でできる【フォームローラーほぐし動画】を公開

パーソナルトレーナー小坂（作業療法士）
7月6日
読了時間: 7分

浜松の皆さん、こんにちは！あなたの理想の体づくりをサポートするスタイルアップジム代表の小坂です。

「内ももがいつもパンパンに張っている…」「脚がだるくて重いし、むくみやすい…」「運動しても内もものラインがなかなかすっきりしないんだけど、どうしたらいいの？」

もしあなたがそう感じているなら、その悩み、実は多くの方が抱えています。内もも、特に太ももの内側にある筋肉は、日常生活で固まりやすく、張りやすい部位なんです。この**「内ももの張り」**は、見た目の問題だけでなく、むくみや疲労の原因になったり、トレーニング効果を妨げたりすることもあります。しかし、ご安心ください！フォームローラーを使った正しいほぐし方を知っていれば、自宅でも効率的に内ももの張りを解消することが可能です。

今回は、私が浜松のパーソナルトレーナーとして、内ももの張りを根本から解消するフォームローラーでのほぐし方を、わかりやすい動画付きでご紹介します。この1つのほぐし方をしっかりマスターするだけでも、内もものすっきり感を実感できるはずです。ぜひ今日から取り入れて、軽やかな「美脚」を手に入れましょう！

1. なぜ「内もも」は張りやすいの？その理由とほぐす重要性

内もも、つまり太ももの内側にある**内転筋群（ないてんきんぐん）**は、私たちの体のバランスを保つ上で非常に重要な役割を担っています。しかし、日常生活では意識的に使う機会が少なく、座りっぱなしの生活や姿勢の癖によって、非常に固まりやすい部位なんです。

内ももが張りやすい主な理由

日常での使用頻度の低さ: 普段の歩行や立ち座りでは、太ももの前側や外側の筋肉が主に使われ、内転筋群はあまり積極的に活用されません。そのため血行不良になりやすく、老廃物が溜まりやすい傾向があります。
座りっぱなしの生活: 長時間座っていると、股関節周辺の筋肉が硬くなり、内転筋群も常に短縮された状態になりやすいため、張りが生じやすくなります。
姿勢の歪み: 猫背やO脚などの姿勢の癖があると、脚の外側にばかり負担がかかり、内ももの筋肉がうまく使われずに弱り、結果として張りが生じることがあります。

内ももをほぐす重要性

内ももをほぐすことは、見た目を美しくするだけでなく、体の機能にとって非常に重要です。

脚のライン改善: 張りを解消することで、脚のむくみが取れやすくなり、内もものラインがすっきりとして、脚全体が細く長く見えます。
むくみ・だるさの解消: 血行やリンパの流れが改善され、老廃物が排出されやすくなるため、脚のむくみやだるさの軽減に繋がります。
柔軟性・可動域の向上: 硬くなった筋肉が緩むことで、股関節の動きがスムーズになり、脚を大きく開くなどの動作が楽になります。
運動効果の向上: 筋肉の張りが取れることで、トレーニング時に内ももの筋肉を正しく使いやすくなり、エクササイズの効果を最大限に引き出せます。
姿勢の改善: 内転筋群が適切に機能することで、骨盤の安定にも繋がり、姿勢改善効果も期待できます。

2. 浜松のパーソナルジムが厳選！内ももの張りを解消する【フォームローラーほぐし動画】

ここからは、自宅で手軽にできる、内ももの張りを解消するためのフォームローラーを使った効果的なほぐし方を動画でご紹介します。この1つのほぐし方をしっかりマスターすることで、内ももの軽さやスッキリ感を実感できるはずです。無理のない範囲で、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

【動画で見る！】フォームローラーを使った内もものほぐし方

うつ伏せに寝て、フォームローラーを太ももの内側（股関節に近い部分）にセットします。
体を少し前傾させ、ローラーが太ももの内側にしっかりと当たるように調整します。
ゆっくりと呼吸しながら、フォームローラーの上で股関節の内側、外側に回し、内もも全体をマッサージします。
痛みが強すぎる場合は無理せず、少し体を浮かせるなどして圧を調整してください。
目安: 左右それぞれ20回3セット程度。毎日継続することで効果を実感しやすくなります。

3. 内ももの張りを根本解消させる【食事と生活習慣のポイント】

フォームローラーでのほぐしと合わせて、食事と生活習慣を見直すことも、内ももの張りを根本から解消するために非常に重要です。

ポイント1：むくみ対策

内ももの張りは、むくみによるものも少なくありません。

塩分を控える: 塩分の摂りすぎは体内に水分を溜め込み、むくみの原因となります。
カリウムが豊富な食品を摂る: カリウムは体内の余分な水分を排出するのを助けます。アボカド、バナナ、海藻類、きゅうりなどを積極的に摂りましょう。
こまめな水分補給: 水分不足はかえって体が水分を溜め込もうとします。こまめに水を飲むことで、代謝を促し、老廃物の排出を助けます。
体を温める: 入浴や半身浴で体を温め、血行を促進しましょう。

ポイント2：座り方・立ち方を見直す

日常生活での姿勢や体の使い方を見直すことも重要です。

長時間同じ姿勢を避ける: デスクワーク中も、1時間に1度は立ち上がって軽いストレッチをするなど、体を動かす習慣をつけましょう。
正しい座り方: 骨盤を立てて座り、膝と膝を軽く寄せる意識を持つことで、内ももが使われやすくなります。
正しい立ち方: かかとをつけ、脚の付け根から内ももを意識して立つことで、重心が安定し、内ももへの負担が減ります。

ポイント3：適度な運動を取り入れる

ほぐした後は、内ももの筋肉を適切に使えるよう、簡単なトレーニングを取り入れるのが理想的です。

内ももを意識したウォーキング: 地面を蹴る際に、内ももから股関節にかけて力を入れるイメージを持つ。
簡単なエクササイズ: サイドライイングレッグリフト（このブログの以前のバージョンで紹介したような、寝て行う脚上げ）や、ボールを内ももに挟んでつぶす運動なども効果的です。

4. 浜松のパーソナルジムで「軽やかな美脚」を手に入れませんか？

「フォームローラーは持ってるけど、本当に正しいほぐし方でできているか不安…」「自分に合ったほぐし方や、もっと効果的なストレッチを知りたい…」「一人だと、どうしても継続できずに、結局また張ってしまうかも…」

もしあなたがそう感じているなら、ぜひ浜松のスタイルアップジムにご相談ください！

私、スタイルアップジム代表の小坂は、お客様一人ひとりの体の状態、姿勢の癖、そしてお悩みを詳細にヒアリングし、「あなたにとって最短で内ももの張りを解消し、美脚を叶える」ためのパーソナルサポートを提供しています。

丁寧な姿勢分析と評価: お客様の脚の形、姿勢、筋肉の張りの状態などを細かく分析し、内ももの張りの根本原因を特定します。
オーダーメイドのほぐし方・ストレッチ指導: 動画でご紹介した方法だけでなく、あなたの体に最適なフォームローラーの使い方や、手で行う効果的なマッサージ、ストレッチなどをマンツーマンで丁寧に指導します。
正しいフォームの徹底指導: 効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるため、正しいフォームや力の入れ方を細かく指導します。
食事と生活習慣のトータルサポート: 内ももの張りを根本から解消するための食事アドバイスや、日常生活で意識すべきポイントまで、トータルでサポートします。
モチベーション維持のプロフェッショナル: 効果を実感するまでには継続が必要です。私があなたの隣で伴走し、心理的なサポートや具体的なアドバイスで、目標達成まで導きます。