ウォーキングダイエットのコツを伝授します。

こんにちは、

浜松市のパーソナルジムトレーナー小坂です。

今回のテーマはウォーキングダイエットのコツです。

実は最も競技人口が多いスポーツはウォーキング！

ウォーキングはあくまでスポーツの一種で競技人口は全てのスポーツと比較して第一位！それだけ世界中の人々が健康を大切に捉えているかが分かりますね。

でもせっかくウォーキングをするならダイエットにも生かしたい。

ではどうしたら効率よくウォーキングで痩せることができるのか解説していきます。

ウォーキングダイエットのコツ

やはりマイペースに歩くだけでは効率よくダイエットに繋げることは出来ません。ダイエット目的でウォーキングをする場合、時速6キロ以上が望ましいとされています。なぜかと言うと平均歩行速度が4キロと言われていますがそれと比べて時速6キロで歩くと消費カロリーは約2倍と言われています。

同じ速度で歩くのと走るのとどっちがダイエット効果あり？

実は時速6キロで歩くのと同じ時速6キロで走るのでは消費カロリーが大きく異なります。

実は時速6キロという同じ速度であるにも関わらず走ることによって2倍の消費カロリーを得ることが可能だと言われています。

それにも理由があって同じ速度でも走った方が心拍数も高まりやすく脂肪燃焼効果が高くなるそうです。

膝が痛い場合でもジョギングしても良いか？

あまりにも体重が多く膝の負担が不安な方はウォーキングと食事の見直しから始めた方が無難かもしれません。

なぜならどんなにゆっくりとしたジョギングでも膝にかかる負担はウォーキングと比べて3倍と言われています。

ダイエットや健康維持のために始めた運動で体を痛めてしまっては元も子もありません。

自分の体力や体の状態と相談しながら徐々に負荷をあげるようにしましょう。

浜松｜ダイエット＆ストレッチ専門パーソナルジム『STYLE UP GYM』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

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