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​パーソナルジムブログ

理想的なダイエットペースとは?

更新日:2023年2月10日


ダイエット中の女性

こんにちは、

浜松市のパーソナルジムトレーナーの小坂です。

今回のテーマは『理想的なダイエットペース

夏に向けてダイエットするならそろそろ始めなければいけません。

ちなみに体重を減らすペースを考えていますか?


ダイエットの減量は最大でも1ヶ月に体重の5%が目安って知っていましたか!?

ダイエット中のトレーニング

ダイエットをしようと思ってもなるべく短期間で終わらせたいですよね。

でも1カ月で5キロ、3カ月で15キロの減量等、ハイペースでのダイエット目標を掲げている方も少なくないと思います。

しかしとある研究によると1ヶ月で5%以上の減量をしてしまうリバウンド率70~80%以上というデータも存在します。





ダイエットの減量は月に1〜2kgのペースが理想。

ダイエットサラダ

具体的な理想的なダイエットペースは月に1~2㎏の減量と言われています。

一見少ないように感じますが半年で6~12㎏ペース、1年では12〜24kgペースの減量になりますので思ったよりもハードな減量ペースとなります。


1kgのダイエットに必要な消費カロリーとは?

ダイエット中の女性

約7200キロカロリーと言われています。

月に2㎏の減量したい場合はカロリーにして14,400キロカロリーを消費しなければなりません。

1ヶ月30日だとすると、

1日あたり480キロカロリーを食事と運動で消費しなければいけなくなります。





1日500キロカロリー消費するにはどうしたら良いのか?

ダイエット飯

食事だけだとほぼ1食抜かないと難しい数値となりますのでやはり食事の見直しとトレーニングの併用が現実的です。

1時間のトレーニングで200〜300キロカロリーを消費、

間食や毎食の食事量を少し落とせば合計500キロカロリー程は摂取しなくても良くなるはずです。太るのは簡単ですがやせるのは大変。。。

一人ではなかなか難しいと思う方は是非お近くのパーソナルジムへご相談くださいませ。


浜松|ダイエット&ストレッチ専門パーソナルジム『STYLE UP GYM』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

080-4895-4294

以下、最新予約状況

日・月⇨定休日

火⇨13:00or18:00空き

水⇨空きなし

木:9:00or13:00or16:50空き有

金:10:10or13:00

土 : 空きなし

*予備枠もあるので空き枠は上記の限りではありません。

ご興味のある方は一度お問い合わせ下さい。

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