ジョギングダイエットに必要な運動テスト

ダイエットのために走るなら、怪我なく安全に走る必要があります。

そのために必要な簡単な体力テストを以下の通りです。

１．『片足立ち上がりテスト』

１）イスに浅く腰かけ、胸の前で腕をクロスさせる。

２）右足を前に伸ばし、反動を使わず左足だけでゆっくりと立ち上がる。

＊イスの高さは20代であれば男性20、女性30センチ。30代であれば男性30、女性40センチ、40～60代は男女ともに40センチを目安にしましょう。

２．『片足立ちで体の軸を保ったまま靴下をスムーズに履く』

上記2つが出来れば安全に走るために最低限の筋力はあると考えていいでしょう。

しかしあくまで最低限なので日々の生活の中で早歩きや階段上り下りを取り入れ、脚力のアップを目指しましょう。

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