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​パーソナルジムブログ

ダイエットのために有酸素運動するならジョギングがおすすめ!

更新日:2023年2月11日

皆様、ダイエットと聞いてまず思い浮かぶのは食事制限という方も多いですよね。

しかし食事制限のみだと空腹に耐える必要がありリバウンドの危険性があります。

パーソナルトレーナーの立場からすると食事制限だけでなくトレーニングを取り入れる必要があると思います。

そんな数あるトレーニングの中で私が最もおすすめするのはジョギングです。

ではなぜおすすめなのか紐解いていきましょう!

ジョギングをする男女-浜松-パーソナルジム

ジョギングはダイエットにおける有酸素運動の基本!

外に出て走るだけ、ランニングマシンで走るだけ。

このように最も簡単な有酸素運動のひとつだと思います。

そしてジョギングをはじめとする有酸素運動を行うと血液が全身に行き渡り毛細血管の活動が活発になると言われています。

そして活発化した毛細血管には酸素や栄養素がたくさん届けられ、脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されエネルギーとして使われるためジョギングはダイエットに有効だと言われています。





ダイエットのために効果的にジョギングをする条件とは?

効率良くダイエットのためにジョギングするにはゆっくり長く走ること。

脂肪燃焼ゾーンと呼ばれている心拍数内で走るとより効率的に脂肪を燃焼させることが可能と言われている。一つの目安として会話をしながら走れる程度の速度でジョギングをすると無理なく脂肪が燃焼しやすい心拍数を保てると言われいます。


ジョギングの消費カロリーは?

1㎞走るとおおよそ自分の体重と同じくらいのカロリー消費があると言われていますよ^^

目安に走ってみましょう!

いきなり走るのは・・・という方は日常的に階段を使ったり、早歩きのクセをつけると効果的ですよ^^

あといきなり運動すると筋肉痛が激しく出る方も多いので、運動後のケアとしてしっかりストレッチの習慣を身につけましょう^^





ダイエットしたいけどジョギングは嫌だ!の場合どうしたら良い?

家族で散歩-浜松-ダイエット

今回の記事では私の中でのおすすめする有酸素運動としてジョギングを紹介しましたが正直言って普段運動していない人にはかなりハードルが高い運動であることも事実です。

ではそう言った方はまずウォーキングや散歩から始めましょう。写真のように家族とのんびり公園を散歩する。そう言った一歩を出すことによって少しずつ運動に慣れダイエットの成功に一歩近づくかもしれません。


浜松でジョギングダイエットするならどこがおすすめ?

ずばり!佐鳴湖公園です。1周約6kmということもありウォーキングでもジョギングでも1時間前後で終えることが出来ます。お近くの方は是非佐鳴湖公園でお会いしましょう!





浜松|ダイエット&ストレッチ専門パーソナルジム『STYLE UP GYM』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

080-4895-4294

以下、最新予約状況

日・月⇨定休日

火⇨13:00or18:00空き

水⇨空きなし

木:9:00or13:00or16:50空き有

金:10:10or13:00

土 : 空きなし

*予備枠もあるので空き枠は上記の限りではありません。

ご興味のある方は一度お問い合わせ下さい。




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