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​パーソナルジムブログ

ダイエットの一歩はウォーキング!

更新日:2023年2月10日


ダイエットウォーキング

ダイエットを成功させるには食事の見直しや筋トレ・有酸素運動・ストレッチが欠かせないと思います。しかしいきなり全て行うのはかなり難しいのが現実です。

なのでまずはウォーキングなど自分にとってハードルの低い運動から始めましょう。


当然走った方がダイエット効果は高い。

ランニングダイエット

ウォーキングの消費カロリーは1時間で約150~350kcal。

ジョギングの消費カロリーは1時間で約422kcalと言われています。

もちろん身長・体重・速度によって大きく消費カロリーは変化しますがどう考えても同じ時間歩くよりも走った方がやせます。でも自分にとってキツイと思うトレーニングは長続きませんのでまずはウォーキングから始め基礎筋力・体力がついてからジョギングを取り入れましょう。

ウォーキングでもダイエット効果を高める方法

ウォーキングダイエット

当たり前の話ですが日頃運動不足の人がいきなり走るのは膝や足首の故障リスクが高まりますのでまずは散歩程度から始めると良いでしょう。

慣れてきたら少しずつ距離を伸ばし、さらに余裕が出てきたら”早歩き”をとり入れましょう。目安としては時速6㎞です。

同時に日常生活の中でもエスカレーターやエレベーターはなるべく利用しないようにし日常生活上での活動レベルを少しずつあげてみましょう。

そして慣れてきたところでウォーキングからジョギングに切り替えましょう!





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